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身体出现�?个现象，或许你该补蛋白质了！

来源９�span>北京青年�?/span>

2022-05-12 08:19

　　原标题：身体出现�?个现象，或许你该补蛋白质了！

　　蛋白质是生命的物质基础，可以说没有蛋白质就没有生命。当人体丧失蛋白质总量�?0%会直接导致死亡。当人体出现以下4个现象时，面诊医师排除其他疾病原因后，您就要考虑一下身体是否已经缺乏蛋白质，在遵医嘱的情况下，要及时进行补充、�/P>

　　这几类现象，你有吗？

　　1.指甲病�?/P>

　　指甲病态的主要表现就是指甲变软、分层、易断裂、�/P>

　　2.头发变脆、变绅�/P>

　　为了保存能量和储存蛋白质，身体会减少头发中蛋白质的含量，这样头发就会脱落或者变细、�/P>

　　3.水肿

　　蛋白质摄入长期不足时，下半身会先开始水肿。自己可以这样检测：用手按压身体，如果凹痕很久没消退，那可能就出现了水肿、�/P>

　　4.免疫力下降，经常生病

　　充足的蛋白质对于维持免疫力非常重要，缺乏蛋白质会导致免疫力低下，经常生病、�/P>

　　人体需要多少蛋白质＞�/STRONG>

　　用专门计算法
　　现在给大家介绍一个简单的计算蛋白质需要量的方法：身高（厘米数）减�?05�?0岁以下成人）或者减�?00�?0岁以上人群），这里得出的是自己的理想体重（公斤数）、�/P>
　　普通健康成年男性或女性每公斤体重大约需�?.8-1克蛋白质，一般来说，女性最低不要低�?5�?天，男性不要低�?5�?天、�/P>
　　需要额外补充蛋白质的人，如无特殊禁忌疾病，可以按照每公斤体重摄�?.2-1.5克蛋白质来吃，注意最高不要超过每公斤2克，大家可以针对自身情况，判断是否需要额外补充蛋白质、�/P>
　　蛋白质摄入不是越多越奼�/STRONG>
　　需要特别注意的是，蛋白质补充绝非多多益善，如果一味过量摄入，会对身体健康造成负担，甚至引发疾病、�/P>
　　比如，目前有肾功能不全的人群比率还是比较高的，有些人只是因为没有体检从而没有及时发现。如果肾功能异常，过量蛋白质会给肾脏造成负担，导致病情加重、�/P>
　　此外，过量的蛋白质还会增加尿钙的流失，长期高蛋白摄入的人，患骨质疏松的风险会增加、�/P>
　　还要提醒的是，补充蛋白质首选优质蛋白，在量上，优质蛋白质摄入量应该达到一天所需蛋白质总量�?/2�?/3，优质蛋白质的食物来源有鸡蛋、牛奶、黄豆（大豆）、鱼类和瘦肉（白肉、红肉）、�/P>
　　不同人群该如何摄入蛋白质＞�/STRONG>
　　对于健康的人和蛋白质缺乏的人来说，通过饮食摄入蛋白质的量是不一样的、�/P>
　　对于健康的人９�/STRONG>
　　除每天适量吃主食之外，还包�?-2袋牛奶（一�?50毫升）�?个鸡蛋（胆固醇高的人可以隔日1个）�?两瘦肉（红肉+白肉，红肉与白肉的比例是1:1），以及2两豆制品。按这个量吃，不算其他食物，基本能够达到每日所需、�/P>
　　对于蛋白质缺乏的人：
　　每天1袋牛奶，1个鸡蛋，3两瘦肉，3两豆腐，逐渐补充蛋白质、�/P>
　　�?于康（北京协和医院临床营养科教授（�/P>