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多要求、多响应：对儿童青少年的饮食提出合理要求，多回应儿童青少年需求并合理引导，避免强制饮食或者过于放纵、�/P>

多样化：每天摄入12种以上食物，合理膳食搭配，适量增加新鲜蔬果、全谷物、奶制品等、�/P>

多共餐：多陪同儿童青少年共同就餐，营造良好的就餐氛围；同时多在家就餐、规律就餐、�/P>

多提供小份量食物：多给儿童青少年提供较小份量的食物，有助于减少肥胖发生风险、�/P>

多看标签：采购预包装食品前查看营养标签，选择有利于儿童青少年健康的食品、�/P>

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减少挑食、偏食习惯：教育儿童青少年不挑食、不偏食，不将食物当作奖励或安慰儿童青少年的手段、�/P>

少油盐糖：烹饪时减少煎、炸的方式，可采用采用蒸、煮、炒的烹饪方式，减少油、盐和糖的用量、�/P>

少（低）能量、高营养：选择低能量、高营养密度的食物和零食，如蔬菜、水果、奶制品、原味坚果等，减少高能量密度、高油、盐、糖的零食，少喝或不喝含糖饮料、�/P>

少加餐：培养规律就餐习惯，减少放学后、晚饭后及睡前的频繁加餐、�/P>

不视屏就餐：用餐时不看电视、手机或其他电子产品、�/P>

四、运动到位：营造共同运动的家庭氛围

应当帮助或陪同儿童青少年参与多种多样的体育锻炼，每天中高强度运动不少�?小时，以有氧运动为主，每�?-3次抗阻运动、�/P>

父母参与运动的儿童青少年更容易养成良好的运动习惯，建议家长陪伴儿童青少年共同参与运动、�/P>

打造适于运动的家庭环境，因地制宜地开辟“家庭运动空间”、�/P>

有条件的情况下，尽可能多参与户外运动，促进身体发育、视力等多方位的健康成长、�/P>

掌握运动技能能有效提升儿童青少年运动的兴趣和成就感，建议培养儿童青少年掌握1-2项运动技能、�/P>

建议控制视屏时间，在网课间歇注意休息、运动和放松、�/P>

五、呵护到位：合理要求，倾听诉求，理性响库�/STRONG>