家长不要给孩子购买含糖饮料，应鼓励孩子喝白开水、�/P>

含糖饮料是指配料表中含有白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜等原料的饮料。通常情况下，孩子全天的饮水量至少需�?000毫升，天气炎热或出汗较多时可将饮水量增至1500毫升、�/P>

如果孩子已经养成了喝甜饮料的不良习惯，可引导他们逐渐降低饮料甜度，慢慢调整口味。比如，先将常喝的甜饮料兑水，逐渐增加水的比例，降低饮料的比例，最终达到饮用白开水的目的。短时间之内无法纠正的话，也可以自制一些果蔬汁，以降低精制糖的摄入量、�/P>

过渡饮品：用西瓜、橙子、芒果、草莓等带有天然甜味且富含水分的水果榨汁，鲜榨现喝，建议将水果渣子一起饮用，可更全面地摄入营养，减少营养素的损失、�/P>

用坚果或水果代替零食

薯片、山楂片、饼干、蛋糕等都是受孩子欢迎的常见零食，但这些食物无一例外是高油、高盐、高糖的食物，也是导致肥胖、高血压、高血脂等问题的帮凶之一、�/P>

如果给孩子准备零食，我们建议用坚果或水果替代，作为孩子日常三餐之外的食物补充。但需要注意的是，孩子进食坚果时要注意饮食安全，不要说话嬉笑、追跑打闹，避免出现误吸，造成异物侵入食道、气道的意外事件。为了保证安全，3岁以下的幼儿不要吃坚果，如有必要，家长可将坚果磨碎后食用、�/P>

种类选择：坚果选普通烤制的，尽量不吃盐焗、琥珀等风味的坚果；水果选新鲜时令水果，而不是蜜饯类果干、�/P>

（作者：北京中医药大学东方医院营养科医师（�/P>